{"id":5184,"date":"2022-08-24T08:56:00","date_gmt":"2022-08-24T08:56:00","guid":{"rendered":"https:\/\/surfcityelsalvador.sv\/?p=5184"},"modified":"2022-08-24T08:56:00","modified_gmt":"2022-08-24T08:56:00","slug":"entrenamiento-pre-surf-como-prepararte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elsalvador.travel\/preforocimap\/entrenamiento-pre-surf-como-prepararte\/","title":{"rendered":"Entrenamiento pre-surf: c\u00f3mo prepararte"},"content":{"rendered":"<h2><strong>Nuestras recomendaciones para antes de hacer surf<\/strong><\/h2>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>\u00bfQuieres darlo todo en tu pr\u00f3xima sesi\u00f3n de surf? En este art\u00edculo del blog te dejamos una serie de<strong> consejos, recomendaciones y ejercicios<\/strong> para hacer un entrenamiento pre-surf completo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>El surf es un deporte que requiere una <strong>buena forma f\u00edsica<\/strong>, ya que durante su pr\u00e1ctica se necesita hacer uso de la fuerza, la resistencia, la potencia, el equilibrio y la coordinaci\u00f3n. Por ello, es importante empezar con una buena preparaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Un buen <strong>entrenamiento pre-surf<\/strong> adem\u00e1s de ayudarte a calentar los m\u00fasculos y articulaciones, estirar para empezar a surfear con seguridad y sin complicaciones, tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 a ganar confianza, flexibilidad y mejorar tu postura y t\u00e9cnica a la hora de surfear. \u00a1As\u00ed disfrutar\u00e1s al m\u00e1ximo de este deporte!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>Nuestros consejos b\u00e1sicos antes de hacer surf<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Establece unos objetivos. <\/strong>Antes de nada, ten en cuenta que debes marcarte unos objetivos adaptados a tu conocimiento del surf, tu capacidad f\u00edsica y resistencia. No debes forzarte, la clave est\u00e1 en ir practicando y ponerte peque\u00f1os objetivos para ir mejorando.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Inf\u00f3rmate y prep\u00e1rate. <\/strong>Sobre todo si eres principiante, es imprescindible observar e informarte de las caracter\u00edsticas de la playa antes de entrar en el agua para surfear. Para estar preparado para una buena sesi\u00f3n de surf, inf\u00f3rmate de los tipos de olas, las condiciones meteorol\u00f3gicas, el mejor momento para surfear\u2026<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>En <a href=\"https:\/\/surfcityelsalvador.sv\/\">Surf City El Salvador<\/a>, por ejemplo, la hora ideal para surfear es a primera hora de la ma\u00f1ana, cuando la marea est\u00e1 baja y hay menos posibilidad de viento fuerte.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Ten en cuenta el material necesario. <\/strong>Para ir a surfear no solo necesitas tu tabla de surf, tambi\u00e9n es importante utilizar protecci\u00f3n solar y llevar contigo bebidas para hidratarte con frecuencia. Recuerda tomarte tu tiempo observando el movimiento de las olas e identificar las corrientes. Saber en qu\u00e9 direcci\u00f3n fluye el agua en el lineup te ayudar\u00e1 a hacer m\u00e1s eficiente y memorable tu sesi\u00f3n de surf.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Calienta antes de empezar. <\/strong>Un buen calentamiento es imprescindible para preparar el cuerpo para surfear. De esta manera, conseguir\u00e1s aumentar la temperatura corporal, calentar los m\u00fasculos y articulaciones, activar la musculatura, y prevenir posibles lesiones.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>Ejercicios de entrenamiento<\/strong><\/h2>\n<h3><strong>Calentamiento previo. <\/strong><\/h3>\n<p>Un buen calentamiento debe durar entre unos 5 y 10 minutos y contar con ejercicios de baja y media intensidad para trabajar las articulaciones y partes espec\u00edficas del cuerpo.<\/p>\n<p>Para hacerlo, deber\u00e1s empezar con movimientos suaves y coordinados de rotaci\u00f3n de todas las articulaciones: el cuello, los hombros, los codos, las mu\u00f1ecas, la cadera, las rodillas y los tobillos. Despu\u00e9s puedes hacer una breve carrera para trabajar todo el cuerpo, aumentar la temperatura corporal, aumentar el flujo sangu\u00edneo y activar el cuerpo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>Series de apneas.<\/strong><\/h3>\n<p>Una buena respiraci\u00f3n es imprescindible para los surfistas, ya que durante los revolcones deben poder aguantar la respiraci\u00f3n bajo el agua sin problemas. Por ello, antes de empezar a surfear, un ejercicio recomendable es hacer respiraciones profundas y largas durante unos minutos. Primero hazlo de forma est\u00e1tica, en pleno movimiento y luego dentro del agua.<\/p>\n<p>Las apneas, adem\u00e1s de ayudarte a ganar concentraci\u00f3n, te servir\u00e1n para preparar el sistema respiratorio y ganar capacidad muscular.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>Ejercicios de hombros y espaldas.<\/strong><\/h3>\n<p>Trabajar los hombros y la espalda es muy importante, ya que consisten en una zona b\u00e1sica para hacer una buena remada. Para conseguir un tren superior fuerte y resistente para el surf, es importante realizar ejercicios de hombros y espaldas para conseguir potencia y resistencia y reducir el cansancio.<\/p>\n<p>Algunos ejercicios son hacer flexiones de brazos, pesas, aperturas de esc\u00e1pulas y equilibrio con una mano.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<h3><strong>Trabajo de piernas.<\/strong><\/h3>\n<p>Los ejercicios de piernas tambi\u00e9n tienen una gran importancia para entrenar la fuerza y la potencia y mejorar el equilibrio.<\/p>\n<p>Te recomendamos hacer zancadas, sentadillas, sentadillas con una sola pierna, subir y bajar escaleras y hacer saltos.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>Activaci\u00f3n de la zona \u2018core\u2019.<\/strong><\/h3>\n<p>La zona core se compone de la zona abdominal y la parte baja de la espalda y es el centro de gravedad que une nuestro cuerpo. Por ello, esta zona es clave para mejorar el equilibrio, la estabilidad y la coordinaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Puedes hacer series de abdominales, planchas frontales, planchas laterales y roll outs.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<h3><strong>Ejercicios de potencia y resistencia.<\/strong><\/h3>\n<p>Por \u00faltimo, para mejorar tu potencia y resistencia puedes hacer entrenamientos por intervalos en los que trabajes estas dos cualidades fundamentales para el surf.<\/p>\n<p>Puedes empezar por hacer sprints y puestas en pie r\u00e1pidas y seguida para trabajar la fuerza en per\u00edodos cortos de tiempo, y hacer carreras o nadar para trabajar la resistencia.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>Surf skate.<\/strong><\/h3>\n<p>Como extra, tambi\u00e9n te sugerimos la pr\u00e1ctica de surf-skate, una t\u00e9cnica perfecta para practicar las habilidades del surf fuera del agua que te ayudar\u00e1 a afinar la t\u00e9cnica, mejorar la postura y el rendimiento f\u00edsico.<\/p>\n<p>Puedes practicarlo antes de hacer surf o como pr\u00e1ctica fuera del agua cuando las condiciones no est\u00e1n ideales para surfear y quieres entrenar. En este <a href=\"https:\/\/surfcityelsalvador.sv\/blog\/el-surf-fuera-del-agua-consejos-y-ejercicios-para-practicar-el-surf-lejos-del-mar\/\">art\u00edculo<\/a> te contamos m\u00e1s.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>En <a href=\"https:\/\/surfcityelsalvador.sv\/\">Surf City El Salvador<\/a> tenemos las mejores <a href=\"https:\/\/elsalvador.travel\/category\/surfcity\/\">ubicaciones y playas<\/a> para prepararte antes de hacer surf y disfrutar al m\u00e1ximo de nuestras olas.<\/p>\n<p>Y si quieres aprender a surfear desde cero, descubre todas nuestras escuelas de surf <a href=\"https:\/\/elsalvador.travel\/services\/surf-schools\/\">aqu\u00ed<\/a>. \u00a1Te esperamos!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nuestras recomendaciones para antes de hacer surf \u00a0 \u00bfQuieres darlo todo en tu pr\u00f3xima sesi\u00f3n de surf? 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